孩子沉迷网络是因为不会发泄情绪，家长可以这样教

你有没有发现，很多沉迷网络的孩子都有一个共同点：不太会处理自己的情绪。遇到不开心的事情，他们不知道怎么表达，也不知道怎么排解，于是打开手机、打开游戏，让自己躲进虚拟世界里。

情绪管理能力，是决定孩子是否容易沉迷网络的重要因素之一。当一个孩子学会了用正确的方式表达和宣泄情绪，他就不会把网络当作情绪的垃圾桶。

一、为什么不会发泄情绪的孩子更容易沉迷网络

情绪就像气球里的气，如果不及时释放，越积越多，终有一天会爆炸。孩子在学校承受的压力、在家里受到的委屈、和同学之间的矛盾……这些负面情绪如果没有一个合适的出口，网络游戏就成了简单直接的逃避方式。

在游戏里，孩子可以暂时忘掉现实中的烦恼。游戏提供的即时奖励和成就感，也是一种情绪补偿。久而久之，孩子形成了条件反射：不开心→玩游戏→暂时开心。但这个“开心”是短暂的，游戏关掉之后，现实问题还在，情绪反而更糟糕了。

二、教孩子正确宣泄情绪的方法

1. 用倾听代替说教

当孩子带着情绪回家时，很多家长的反应是追问原因然后给出意见：“肯定是你在学校没好好听讲”“你应该怎样怎样做”。这些话说多了，孩子就不愿意跟父母交流了。

正确的做法是先倾听。放下手中的事，看着孩子的眼睛，安静地听他说完。不打断、不批评、不给建议，只是点头表示理解。很多时候，孩子说完了，情绪也就缓解了一半。

2. 允许孩子表达负面情绪

有些家长见不得孩子哭。“哭什么哭，有什么好哭的”“男孩子不许哭”——这样的话会让孩子觉得表达情绪是可耻的。他会把所有情绪都压抑在心里，长此以往不出问题才怪。

哭是人正常的情绪表达方式。允许孩子难过、生气、失望，告诉他这些情绪都是正常的，重要的是学会用不伤害自己和他人的方式表达出来。

3. 教孩子说出情绪而不是发泄情绪

孩子不会表达情绪的时候，大人可以教他。比如：“你是觉得生气，还是觉得委屈？”“这件事让你难过，是这样吗？”当孩子学会给自己的情绪命名，他就迈出了情绪管理的重要一步。

慢慢引导孩子说“我觉得很难过，因为……”而不是直接摔东西或者打人。说出来和做出来，结果完全不一样。

4. 帮孩子找到健康的情绪出口

除了倾诉，孩子还需要一些实际的发泄方式。不同性格的孩子适合不同的方式：

• 好动的孩子：可以用运动来释放情绪，打打羽毛球篮球，出出汗心情就好了
• 内向的孩子：可以画画、写日记、听音乐
• 爱说话的孩子：可以找个信任的人聊一聊
• 喜欢独处的孩子：可以给他一个安静的空间，让他自己待一会儿

关键是要让孩子知道，有情绪不可怕，可怕的是用错误的方式处理情绪。沉迷网络就是一种错误的处理方式。

三、营造一个可以安全表达情绪的家庭氛围

营造安全的家庭氛围，可以试试这些方法：

1. 当孩子表达情绪时耐心倾听，不批评不否定
2. 不在饭桌上教训孩子
3. 大人以身作则，管理好自己的情绪
4. 每天留出纯粹聊天的亲子时间

• 不要在孩子表达情绪的时候批评他、否定他
• 不要在饭桌上教训孩子（饭桌情绪会影响消化和食欲）
• 大人自己也要学会管理情绪——孩子会模仿父母的行为
• 每天留出一些时间，纯粹和孩子聊聊天，不聊学习
• 当孩子表达情绪的时候，说“我理解”比“你应该”更管用

四、情绪管理和网瘾预防的关系

情绪管理能力和网瘾预防是密不可分的。如果一个孩子从小就知道如何识别、表达和调节自己的情绪，他就不需要用网络来麻痹自己。

所以，与其天天盯着孩子玩了多长时间手机，不如从培养孩子的情绪管理能力入手。当孩子学会了用健康的方式面对压力，网瘾的问题自然就迎刃而解了。

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